Sie möchten endlich Ihren Winkearmen - auch liebevoll als Bingo Wings bezeichnet - den Kampf ansagen? Dann haben wir die perfekte Übung, die für schön definierte und straffe Oberarme sorgt. Wenn Sie mehr Definition in diesem Bereich wünschen, können Sie auf gezieltes Training setzen. Und das muss nicht einmal kompliziert sein! Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Armmuskulatur mit einer einzigen Übung stärken und sich von Winkearmen verabschieden können
Und keine Sorge, Sie werden nicht plötzlich wie Popeye aussehen, dafür ist deutlich mehr nötig. Alles, was das von uns vorgeschlagene schnelle Workout bewirkt, ist die Straffung der Armpartie, sodass sie definierter wirkt. Und das Beste: Sie können die Übung einfach zu Hause durchführen, ganz ohne zusätzliche Geräte.
Beim Oberschenkel spielen verschiedene Muskeln wie der Beinstrecker, der Beinbeuger und die Adduktoren eine entscheidende Rolle bei der Formung von definierten Beinen. Ähnlich wichtig sind im Bereich der Oberarme der Bizeps und Trizeps. Wer das Problem schlaffer Oberarme angehen möchte, sollte beim Training besonders auf Übungen zur Stärkung des Trizeps achten. Dieser Muskel befindet sich auf der Rückseite des Oberarmes und ist verantwortlich für das Strecken des Armes sowie die Drehung des Unterarmes.
Von Arm-Dips über Planking bis hin zu Trizeps-Drücken oder Trizeps-Kickbacks stehen verschiedene Möglichkeiten zur gezielten Stärkung dieses Muskels zur Verfügung. Wenn jedoch schnelle Fortschritte gegen schlaffe Oberarme gewünscht sind, empfiehlt sich insbesondere eine bestimmte Fitnessübung: Sphinx-Push-ups erweisen sich als äußerst wirksam bei der Bekämpfung von Winkearmen.
Sphinx-Push-ups haben gegenüber anderen Oberarm-Übungen den Vorteil, dass sie mehr oder weniger zwei vereinen – ein Liegestütz wird aus der Plank heraus ausgeführt. Die Armstreckermuskulatur steht dabei vollkommen im Fokus und wird gezielt trainiert.
Wichtig: Beginnen Sie langsam mit der Übung und wiederholen Sie sie regelmäßig in Ihren Workouts. Mit der Zeit wird der Trizeps immer stärker und Sie können die Sphinx-Push-ups besser und auch häufiger ausführen.